szeroki podchwyt

[...] cos na boczny akton i tylni. Unoszenie przodem wystarczy w 3 seriach, a mozesz je calkiem wyrzucic Plecy: 1.siedząc przodem do wyciągu - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12-10-8-6 2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12-10-8-6 3.siedząc przodem do wyciągu - ściąganie drążka do klatki stosując [...]

[...] ZROB TO OD KONCA, HEHE PIĄTEK : PLECY : *Martwy ciąg 5 x 14-12-10-10-8 PAMIETAJ ZE TE PIERWSZE SERIE SA Z DUZYM ZAPASEM SIL!!! *Podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 4 x 10-8-6-4DOWAL SE CIEZARU A RUCH SKROC TAK BY BYLO TYLKO DO CZOLA *Wiosłowanie sztangą stojąc ( szeroki nachwyt ) 4 x 12-10-8-6 DAJ NA SAM KONIEC NA [...]

cóż to za zaszczyt - już dwóch użytkowników! sam zmieniam czasem trening na odczuciach. co do treningu, a szczególnie drążka: robię tak, że najpierw nachwyt szeroki, potem węższy, węższy itd. i gdy dłonie się stykają, schodzę w podchwyt i od wąskiego, po szeroki. teraz pytanie - czy może tak być? bo niezła pompa po tym jest co do ankiety - [...]

fajna nazwa dobrze, że jest filmik, bo bym nie zrozumiał przytoczę Ci mój cytat n/t drążka, bo mi się nie chce pisać "robię tak, że najpierw nachwyt szeroki, potem węższy, węższy itd. i gdy dłonie się stykają, schodzę w podchwyt i od wąskiego, po szeroki. " generalnie mógłbym robić z ciężarem 5kg, jakoś by poszło, ale musiałbym [...]

[...] sztangą podchwyt 12x50 / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki neutral 3s 12-10 6. Szrugsy smith 4s 20-12 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Zmieniony przez - [...]

PULL 2 24.05.20181 1. Wiosło półsztangą 10x60 / 8x80 / 8x90 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 [...]

Wtorek 20.08.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - hammer siedząc jednorącz - hammer high to low - przyciąganie wyciągu siedząc podchwyt - ściąganie na wyciągu szeroko - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - unoszenie wzdłuż tułowia wąsko wyciąg Orbi: rower 20 min avgHR 113 - lipa wszystko mnie boli, współczuję tym co ćwiczą [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]

[...] kolejny zapas lodów zrobiony , w tesco w promce za 6zł no i promo na kalorie \-) https://iv.pl/images/772f41e9e3d15b967bac01f764ace475.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie [...]

Wtorek Ładnie plecy weszły , w MC 6 serii po 160kg a potem sprawdzenie maxa i 225kg wyrwane ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=lKWuK2oWowg 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie [...]

Wtorek Po wczorajszych po południowych nogach , dziś rano MC doś cieżko poszedł , ale cały trening elegancko wszedł . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Suple [...]

[...] trening pleców był , czas ie przygotowac do wigili , 3 posiłki z planu wpadły reszta to ruletka :-D Spokojnych Świat Dla Wszystkich !!! Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie [...]

Czwartek Trening dobrze zrobiony choć mocy ostatnio brak . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek [...]

Czwartek Z rana plecy z bicepsem wjechały :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/eb89fa1bb28d156a3a6fcee930dfb54f.jpg [...]

[...] nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC 12<10=8=8 wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 HMMM NIE WIEM JAK Z TYM MARTWYM I ROZGRZEWKĄ, ALE RACZEJ MARTWY RÓB NA KOŃCU, DRĄŻEK JAKO PIERWSZY - ZRÓB 4XMAX - ZA***IŚCIE DZIAŁA NA [...]

CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - [...]

[...] ze sztangą 12,10,10 3. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,10 4. wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy szeroki nachwyt 12,10,8 5. siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12,10,8 (w tym też jest biceps) BICEPS; 1. Uginanie [...]

[...] UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 2 x 20-10 PLECY : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki , neutralny wąski chwyt 2 x 15-10 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 15-12-10 KLATKA : Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki [...]